В днешно време почти целия ни живот е свързан с новите технологии – таблети, компютри, телефони… Работим на компютър, прекарваме си свободното време на лаптопа или таблета, докато пътуваме или чакаме нещо, сме забили поглед в телефона – изобщо през почти целия ден очите ни са облъчвани от технологиите.
Разбира се, бихме ви посъветвали да ограничете това, но всички сме наясно, че е почти невъзможно да се случи – най-малкото защото професиите на повечето от нас са свързани с компютър. Дори аз в момента пиша тази статия на лаптопа…
И понеже е трудно да ограничим времето, прекарано с компютър, то поне е добре да знаем на какви храни да наблегнем, за да предпазим очите си доколкото е възможно.
Задължително е в менюто ни да присъстват храни, които са богати на лутеин, бета каротин, витамини А, С и омега 3-мастни киселини. Ето и списък с храни за добро здраве на очите:
-
Моркови – това със сигурност не ви учудва, защото е всеизвестен факт, че морковите са отличен продукт за поддържане на добро здраве на очите. Причината за това се дължи на количеството бета каротин, съдържащо се в морковите. Той е важен за правилното функциониране на ретината и други части на окото.
-
Зеленолистни зеленчуци като спанак, рукола, маруля, коприва, кислец, лапад – те са отличен източник на витамини и задължително трябва да присъстват в менюто ни ежедневно.
-
Цитрусови плодове – богати на витамини, най-вече С.
-
Кайсии – отличен източник на бета каротин, витамини С и Е, цинк, мед – полезни са за „застаряващи очи“.
-
Броколи – богато на лутеин, зеаксантин, витамин С и бета каротин – всички тези вещества са важни за здравето на очите.
-
Бамя – съставът на бамята е подобен на този на броколите – следователно и бамята е продукт, който трябва да присъства в менюто ни, защото е в добър за очното здраве.
-
Ядки и семена – те са богати както на витамини, така и на изключително необходимите за организма омега-3 мастни киселини. Те са важни за здравето на ретината и предпазват от влошаване на зрението.
-
Горски плодове – ягоди, малини, къпини, касис, боровинки – богати на витамини
-
Риба – сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва - досещате се за тях, че са основното им предимство е, че са богати на омега-3 мастни киселини.
Това са продуктите, които трябва да включвате регулярно в менюто си, ако искате да поддържате добро здраве за очите си. И бъдете сигурни, че с начина на живот, който водим всички ние, дори днес да мислим, че очите ни са добре, в един момент ще усетим как зрението ни отслабва и очното ни здраве се влошава. Затова е по-добре да вземаме мерки навреме, отколкото да страдаме след това.
